25 طرق للعمل دون تعب
أولا ، ضع في اعتبارك أسبوع العمل الخاص بك. هل لديك ساعات طويلة? الكثير من المواعيد النهائية? ابدأ بالنظر إلى أسبوع العمل الخاص بك ومعرفة أين يمكنك إجراء بعض التغييرات. ربما لا يمكنك التحكم في عدد ساعات عملك ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تعاملك مع عملك.ثانيا ، ألق نظرة على نمط حياتك. هل تحصل على قسط كاف من النوم? تناول نظام غذائي متوازن? البقاء رطب? ممارسة? كل هذه الأشياء تلعب دورا في شعورك خلال أسبوع العمل. التأكد من أنك تعتني بنفسك خارج العمل يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في شعورك في العمل.
إذا كنت تبحث عن طرق لتقليل الشعور بالتعب أثناء أسبوع العمل ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. أولا ، ألق نظرة على أسبوع العمل الخاص بك وشاهد أين يمكنك إجراء بعض التغييرات. ربما لا يمكنك التحكم في عدد ساعات عملك ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تعاملك مع عملك. ثانيا ، ألق نظرة على نمط حياتك. هل تحصل على قسط كاف من النوم? تناول نظام غذائي متوازن? البقاء رطب? ممارسة? كل هذه الأشياء تلعب دورا في شعورك خلال أسبوع العمل. التأكد من أنك تعتني بنفسك خارج
.png)
- 1. الحصول على قسط كاف من النوم
- 2. تناول الطعام الصحي وبشكل متكرر
- 3. ابق رطبا
- 4. خذ فترات راحة
- 5. الحصول على ما يصل والتحرك
- 6. تجنب العمل ليلا
- 7. تحديد الأولويات والتخطيط
1. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم أمر بالغ الأهمية لصحتنا العامة والرفاه ، ولكن الكثير منا لا تحصل على ما يكفي. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لا يحصل واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين على سبع ساعات أو أكثر من النوم في الليلة.هناك عدد من الأسباب التي تجعلنا لا نحصل على قسط كاف من النوم. لواحد, غالبا ما يكون لدينا الكثير للقيام به وقليل من الوقت للقيام بذلك. قد تكون لدينا توقعات غير واقعية حول مقدار ما يمكننا تحقيقه في يوم واحد. قد نواجه أيضا صعوبة في التراجع في الليل بسبب التوتر أو القلق.
مهما كان السبب ، يمكن أن يكون للنوم غير الكافي عواقب وخيمة. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. يمكن أن يضعف قدرتنا على العمل بشكل صحيح خلال النهار ، مما يقلل من إنتاجيتنا ويزيد من مخاطر الحوادث.
فكيف يمكننا التأكد من أننا نحصل على قسط كاف من النوم?
هناك عدد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعزيز النوم بشكل أفضل. أولا ، يمكننا محاولة الالتزام بجدول نوم منتظم قدر الإمكان. هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يمكننا أيضا إنشاء روتين وقت النوم الذي سيساعدنا على الاسترخاء والاسترخاء قبل النوم. قد يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو القيام ببعض تمارين الإطالة اللطيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتجنب الشاشات (بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف) لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم ، حيث يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث مع دورة نومنا الطبيعية.
أخيرا ، يجب أن نخلق بيئة صديقة للنوم في غرفة نومنا ، مع التأكد من أنها مظلمة وهادئة وباردة.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكننا التأكد من أننا نحصل على النوم الذي نحتاجه للبقاء بصحة جيدة ومنتجة.
2. تناول الطعام الصحي وبشكل متكرر
عندما يتعلق الأمر بدرء التعب المرتبط بالعمل ، فإن تناول الطعام الصحي أمر ضروري. من خلال التأكد من أنك تستهلك العناصر الغذائية الصحيحة ، ستمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها للبقاء متيقظا ومركزا. وعلى الرغم من أهمية تناول وجبات صحية ، إلا أنه من الأهمية بمكان تناول الطعام كثيرا على مدار اليوم. من خلال الرعي طوال اليوم ، ستحافظ على مستويات الطاقة لديك وتتجنب الركود في الساعة 3 مساء.وبالتالي, ما هي أفضل الأطعمة لتناول الطعام لمنع التعب المرتبط بالعمل? حسنا ، الكربوهيدرات المعقدة هي مكان رائع للبدء. ستمنحك هذه الأطعمة بطيئة الإطلاق طاقة مستدامة طوال اليوم. فكر: دقيق الشوفان على الإفطار ، الكينوا أو الأرز البني على الغداء ، والبطاطا الحلوة على العشاء. يجب أن تهدف أيضا إلى تضمين الكثير من البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. الدجاج والأسماك والبقوليات والتوفو كلها خيارات ممتازة. ولا تنس الدهون الصحية! الأفوكادو والمكسرات والبذور مليئة بالدهون المعززة للطاقة.
أخيرا وليس آخرا ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم. شرب الكثير من الماء سيساعد على تحسين التركيز والتركيز. لذا ، تأكد من الاحتفاظ بزجاجة ماء على مكتبك وشرب!
3. ابق رطبا
من المهم أن تبقى رطبا أثناء العمل ، خاصة إذا كنت تمارس الكثير من النشاط البدني. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ويجعلك تشعر بتعب أقل.إذا لم تكن معتادا على شرب الكثير من الماء ، فابدأ بإضافة بعض الأكواب الإضافية إلى روتينك اليومي. يمكنك أيضا تجربة الماء الفوار أو الماء المنقوع بالفواكه لجعله أكثر إغراء. وتأكد من حمل زجاجة ماء معك أثناء التنقل.
بالإضافة إلى الماء ، هناك مشروبات أخرى يمكن أن تساعدك على البقاء رطبا وتجنب التعب. عصير الفاكهة وعصير الخضار وشاي الأعشاب كلها خيارات جيدة. فقط تأكد من قصر نفسك على ما لا يزيد عن مشروب يحتوي على الكافيين في اليوم.
4. خذ فترات راحة
قد يبدو العمل بدون تعب مهمة شاقة ، لكنه ممكن بقليل من الجهد. فيما يلي أربع طرق للبقاء منتجا دون الشعور بالإرهاق:1. إنشاء جدول زمني والتشبث به: واحدة من أفضل الطرق لتجنب التعب هو إنشاء جدول زمني والتشبث به. بهذه الطريقة ، ستعرف متى حان وقت العمل ومتى حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. تأكد من تضمين فترات راحة في جدولك الزمني حتى تتمكن من الراحة وتجديد شبابك.
2. الحصول على قسط كاف من النوم: طريقة أخرى مهمة لمنع التعب هي الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم الناس إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فمن المرجح أن تشعر بالتعب أثناء النهار.
3. تناول طعاما صحيا: سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي أيضا على تجنب التعب. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة السكرية والدهنية ، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول.
4. خذ فترات راحة: أخيرا ، من المهم أن تأخذ فترات راحة طوال اليوم. هذا وسوف تعطيك فرصة للراحة وإعادة شحن. تأكد من أن تأخذ بضع دقائق لنفسك كل بضع ساعات لتجنب الشعور بالإرهاق.
5. الحصول على ما يصل والتحرك
لم يكن من المفترض أن يجلس جسم الإنسان لفترات طويلة من الزمن. لهذا السبب من المهم أن تنهض وتتحرك كل بضع ساعات للحفاظ على تدفق الدم وعضلاتك من التوتر. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتأكد من أنك تظل نشطا طوال اليوم:1. خذ نزهة أثناء استراحة الغداء. إذا كنت تواجه مشكلة في التمرين خلال الأسبوع ، فاستخدم استراحة الغداء كفرصة لممارسة بعض التمارين. حتى المشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يفعل المعجزات لمستويات الطاقة الخاصة بك ويساعدك على الاستمرار في التركيز لبقية اليوم.
2. اضبط تذكيرا على هاتفك. إذا كنت شخصا يميل إلى نسيان التنقل، فقم بتعيين تذكير على هاتفك أو في التقويم الخاص بك للاستيقاظ والمشي كل ساعة أو نحو ذلك. سيساعدك هذا على خلق عادة جديدة لتكون أكثر نشاطا.
3. استثمر في مكتب دائم. إذا كانت لديك وظيفة مستقرة ، ففكر في الاستثمار في مكتب قائم (أو حتى مجرد منصة مرتفعة بسيطة) لتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بهذه الطريقة ، ستضطر إلى الوقوف كثيرا والتحرك أكثر على مدار اليوم.
4. اصعد الدرج. كلما أمكن ، اصعد الدرج بدلا من المصعد. هذه طريقة رائعة للتسلل في بعض الأنشطة الإضافية على مدار اليوم.
5. الحصول على ما يصل والتحرك كل بضع ساعات. حتى إذا كنت لا تستطيع القيام بتمرين كامل ، فإن مجرد الاستيقاظ والتحرك لبضع دقائق كل بضع ساعات يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. محاولة وضع جهاز توقيت لتذكير نفسك للحصول على ما يصل والتحرك كل بضع ساعات.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك التأكد من بقائك نشطا طوال اليوم وتجنب التعب الناتج عن الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة.
6. تجنب العمل ليلا
نعلم جميعا أن العمل ليلا قد يكون صعبا. سواء كنت بومة ليلية أم لا ، فإن العمل عندما يكون الجميع نائمين قد يكون صعبا. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب العمل ليلا.أولا ، تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم أثناء النهار. من المهم أن تكون مرتاحا جيدا حتى تكون منتجا في الليل. إذا استطعت ، خذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر لمساعدتك طوال الليل.
ثانيا ، قلل من تناول الكافيين. يمكن أن يجعل الكافيين من الصعب النوم ، وستحتاج إلى كل الطاقة التي يمكنك الحصول عليها طوال الليل. التزم بالقهوة أو الشاي منزوعة الكافيين وتجنب مشروبات الطاقة.
ثالثا ، قم بإنشاء روتين يساعدك على الاسترخاء في نهاية اليوم. يمكن أن يشمل ذلك القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. وهذا سوف يساعد الجسم والعقل الاسترخاء حتى تتمكن من النوم عندما حان الوقت ل.
رابعا ، تجنب العمل في السرير. سيساعدك هذا على ربط سريرك بالنوم وليس العمل. إذا استطعت ، قم بإعداد مكتب في غرفة أخرى حتى تتمكن من العمل بعيدا عن غرفة نومك.
خامسا ، الحصول على ما يصل والتحرك كل بضع ساعات. قد يكون العمل طوال الليل مرهقا لجسمك ، لذلك من المهم أن تأخذ فترات راحة. الذهاب للنزهة ، والقيام ببعض تمتد ، أو مجرد الخروج من مقعدك والتحرك.
أخيرا ، تأكد من أن منطقة عملك مضاءة جيدا. سيساعدك هذا على البقاء مستيقظا ويقظا. تجنب العمل في الإضاءة الخافتة ، لأنها قد تجعلك تشعر بالنعاس.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك تجنب العمل ليلا. احصل على قسط كاف من النوم أثناء النهار ، وقلل من تناول الكافيين ، وقم بإنشاء روتين للاسترخاء ، وتجنب العمل في السرير ، واستيقظ وتحرك كل بضع ساعات ، وتأكد من أن منطقة عملك مضاءة جيدا. باستخدام هذه النصائح ، يمكنك قضاء الليل دون صعوبة.